wyciskanie na sztandze

24.03.2009r. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12x22,5kg 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 10x32,5kg Uginanie przedramion stojąc hantle 10x10,5kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 15x22,5kg 12x25kg 12x25kg 10x25kg Sztrugsy sztanga 20/20/20x70kg 10x70kg Fajny trening i pompa porządna, która się długo trzymała. [...]

Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/29dhhde.jpg + Dodatkowo podwójna porcja tranu, wapno z witaminą C i ciepłe herbatki, bo trochę mnie dzisiaj przewiało. Poza bilansem keczup po treningu, dzisiaj miałem poza siłownią dodatkową aktywność, mogę se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, ale różnie bywa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion stojąc [...]

30.09.2014 DT TRENING przysiad 20kgx6, 45kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 75kgx3x2serie, 80kgx2x2serie, 85kgx1x2serie wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 47,5kgx3x2serie, 52,5kgx2x2serie, 50kgx3x2serie rozpiętki 2x10kgx10x4serie tricepsy na maszynie 8sztx8x4serie skłony stojąc 45kgx5x5serii Przy wyciskanie założyłam złe krążki i bardzo [...]

biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 20x8kg, 18x10kg, 15x12kg uginanie ramion na sztandze lamanej: 20x15kg, 15x3x25kg wyciskanie francuskie na laweczce: 20x25kg, 18x35kg, 12x2x45kg prostowanie ramienia zza glowy: 18x8kg, 15x10kg, 12x12kg wyciskanie sztangielek siedzac: 20x4x8kg wznosy ramion w opadzie tlowia: [...]

biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 8x3x10kg uginanie ramion na sztandze lamanej: 20x12kg, 15x22kg, 12x2x32kg wyciskanie francuskie na laweczce: 15x32kg, 15x42kg, 12x247kg prostowanie ramienia zza glowy: 3x12x10kg wyciskanie sztangielek siedzac: 20x3kg, 15x10kg, 15x16kg, 12x20kg wznosy ramion w opadzie tlowia: [...]

[...] na modlitewniku sztangielka: 3x10x15kg uginanie ramion na sztandze lamanej: 12x30kg, 10x40kg, 2x8x43kg przysiaganie linki wyciagu dolnego chwyt mlotkowy: 3x12x50kg triceps wyciskanie francuskie na laweczce: 15x32kg, 10x42kg, 2x8x52kg wyciskanie na wyciagu gornym: tu nie liczylem sztabek ale robilem 15,12,10,8 na koncu seria poszla ze wszystkim [...]

Sr wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 3x10x240kg przysiad bulgarski sztangielki 10 kg 3x10x10kg na noge wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x40kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, [...]

Pon przysiad bulgarski jednonoz na noge 5x10x10kg wyciskanie na hammerze na gore klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg hammer pull down (sam naklad) 3x10x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg hammer medium row jednoracz 3x10x60kg krzyzowanie na wyciagu 2x10x10kg, 10x15kg sciaganie raczek wyciagu gornego do [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztanga na lawce 8x60kg, 3x8x80kg butterfly na maszynie siedzac (sam naklad) 3x15x30kg wioslowanie oburacz w oparciu o lawke lezac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x8x30kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 21x15kg, 2x15x35kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg unoszenie lydek stojac na [...]

TRENING Pozwolilem sobie troszke poprawic: Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 mam nadzieje ze piszesz o spieciach brzucha UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 Sciaganie drazka wyciagu gornego 1 i 2 cw na plecy zrob metoda serii [...]

[...] ułożony przez Martucce dla ania 777. DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek [...]

ETAP I dzień 1/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 8kg 10 x 10kg 8 x 12 kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 5kg 10 x 10kg 8 x 15kg 1.Szrugsy na [...]

[...] ostatnio 1,5 roku miałem praktycznie zerowe przyrosty, siła trochę do przodu, ale bez rewelacji, ogólnie teraz jest tak: wzrost 175 waga 82 biceps 41,5 klata 113 pas 79 wyciskanie klata 130 wyciskanie barki 5x73 przysiad 3x155 martwy ciąg 2x160 Niestety coś się we mnie wypaliło, chodź nie ćpałem, piłem itp. poprostu takie mam możliwości [...]

[...] 1,5L, kawa, czarna herbata Trening Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, skakanka serie z lekkim obciazeniem MC 8x30kg 8x35kg (8+3)x40kg 8x30kg 8x35kg 6x40kg 2A.wyciskanie stojac 8x13kg 8x16kg (8+4)x20kg* 8x13kg 8x16kg (10+4)x19kg 2B.sciaganie wyciagu gornego 8x17kg 8x20kg (8+2)x22.5kg 8x17kg 8x20kg (6+3)x22.5kg 3A.wypady 8x20kg [...]

27.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I NOGI 1. FSQ: - 8 x 32,5kg - 8 x 37,5 - 8 x 42,5 - 8 x 47,5 2. Wyciskanie nogami na suwnicy: - 8 x 40kg (+ciężar suwnicy oczywiście) - 8 x 45 - 8 x 50 - 8 x 55 - 15 x 40 3. Prostowanie nóg: - 8 x V sztabka - 8 x VI - 8 x VII - 8 x VIII - 15 x V 4. Uginanie nóg leżąc: - 8 x II sztabka - 8 x III - 8 [...]

[...] ciąc.Nie zmieniaj co tydzien sztangi z hantelką-zostan przy sztandze w podviąganiu.Serie:4,4,3,3 i nie więcej. Do tego np. triceps:pompki na poręczach-ok.(3 serie),teraz daj wyciskanie francuskie leżąc3 serie,na koniec wyciąg 2 serie. Barki:przed wyciskaniem daj wzniosy boczne ze sztangielkami-3 serie stały ciężar po 10 powt. 2. wyciskanie zza [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - Rozpietki skos/płasko 3 x 8 PLECY: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8 - Ściąganie drążka za głowę 4 x 8 Wtorek: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 TRICEPS: - Pompki na poręczach 4 x 8 - Ściąganie linki na triceps 4 x 8 [...]

[...] 40kgx12 /x12 /x10 2. ściąganie drążka do klatki 3x10-12 30x12 /x12 /10 3. WL 3x10-12 (R:20kgx12) 30kgx12 /x12 /x10+1+1 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 7kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 16kx15 /x15 /x15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki [...]

unoszenie nog w oparciu o lawke skosna allahy chest dips WL wyciskanie hantli na skosie sciganie wyciagu gornego jednoracz uginanie na sztandze prostej uginanie z supinacja uginanie nie wyciagu dolnym bieznia 30 min Zapowiadalo sie slabo, znowu bez przekonania na trening szedlem. Byla jednak moc w dipsach i jakos poszlo wszystko pozniej dobrze :-) [...]